REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Core exercise atau latihan inti otot merupakan bagian penting dari program fitnes. Latihan bridge menjadi salah satu gerakan core yang mudah dilakukan.
Caranya, berbaringlah dengan menekuk lutut, jaga punggung tetap diposisi netral, lalu angkat pangkal paha, kencangkan otot-otot perut dan angkat pangkal paha dari lantai sampai pangkal paha segaris dengan lutut dan bahu. Tahan posisi itu beberapa waktu.
Latihan otot berfungsi untuk melatih otot dibagian pelvis, lower back, pangkal paha, dan perut bekerja dengan baik. Otot yang kuat tentu akan mempermudah seseorang melakukan berbagai aktivitas fisik setiap harinya.
Untuk lebih jelas, berikut manfaat dari latihan core seperti dilansir Times of India, Jumat (3/1).
Punggung menjadi lebih sehat
Otot inti yang lemah bisa meningkatkan risiko sakit punggung dan cedera. Berat total tubuh bagian atas manusia terletak pada sumsum tulang belakang. Karenanya jika kita rutin melatih otot inti, maka tulang punggung akan sehat dan kuat.
Mempermudah pekerjaan
Tidak hanya mengangkat barang dan berdiri yang melibatkan otot core, namun duduk di depan meja selama berjam-jam juga melibatkan otot inti. Ketika duduk berjam-jam untuk mengetik, menggunakan komputer dan lainnya, kita dianjurkan untuk duduk tegak dengan tidak bungkuk. Nah, untuk bisa terbiasa duduk tegak diperlukan otot inti yang kuat.
Postur yang baik
Postur yang baik menghilangkan banyak masalah yang mungkin diderita seseorang. Melatih otot inti artinya melibatkan penguatan otot secara keseluruhan dan juga mencegah bungkuk. Postur yang baik membantu mengurangi keausan pada tulang belakang dan juga memungkinkan seseorang bernafas lebih baik.
Peningkatan kinerja atletik
Semua kegiatan atletik melibatkan beberapa jenis gerakan dan otot inti. Karenanya, otot inti yang kuat bisa membantu meningkatkan kinerja atletik secara optimal.
Keseimbangan dan stabilitas
Otot inti kami memberi keseimbangan dan stabilitas yang dibutuhkan setiap orang dalam kehidupan sehari-hari. Semua gerakan tubuh berasal dari corei sehingga penguatan otot core menjadi penting untuk memberikan keseimbangan dan stabilitas saat melakukan semua kegiatan.
Ikuti Whatsapp Channel Republika