REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Jika Anda berolahraga teratur, penting untuk memahami apa yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup setelah berolahraga. Kebanyakan ahli diet merekomendasikan makan sesuatu dalam 30 menit setelah olahraga.
Tubuh Anda, setelah menggunakan energi yang tersedia, perlu diisi ulang, khususnya dengan karbohidrat dan protein. Fungsinya untuk energi dan untuk memperbaiki kerusakan mikro yang dilakukan oleh otot-otot Anda. Tapi kita semua sibuk malah kemudian bergegas ke kewajiban berikutnya setelah olahraga.
Jika Anda tidak memiliki protein bar atau makanan ringan praktis lainnya, memasukkan nutrisi tersebut mungkin tidak benar-benar terjadi. Tapi jika melewatkan makanan pasca olahraga menjadi kebiasaan, Anda berisiko membahayakan tujuan kebugaran Anda, dan juga hanya merasa payah.
Inilah yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup setelah berolahraga dan mengapa Anda tidak boleh melewatkan makan, terutama pada hari-hari Anda berolahraga.
Merasa lelah
Spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi pediatrik di UCLA, Jennifer Beck, MD, menjelaskan bila melewatkan makanan usai olahraga, maka beberapa orang hanya akan merasa lelah, dan beberapa orang dapat mengalami disorientasi dari gula darah rendah.
Dia juga mencatat bahwa mengabaikan langkah-langkah pasca-latihan yang penting untuk pemulihan, seperti nutrisi yang tepat, dapat berkontribusi pada cedera yang berlebihan."Kami pikir banyak cedera berlebihan terjadi ketika orang tidak mengganti blok bangunan penting secepat yang seharusnya," ujar Beck seperti dilansir dari laman Self, Kamis (3/1).
Ini terutama dapat menjadi masalah jika Anda melakukan aktivitas pembangun otot yang berat dan mengabaikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki tubuh dari kerusakan. Memperbaiki tears itu adalah bagaimana tubuh Anda membangun otot. Jika tidak melakukannya, otot Anda berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut saat Anda berolahraga.
Konsumsi camilan atau makanan yang mengandung karbohidrat dan protein
Ubi dengan yogurt Yunani, roti bakar dengan mentega almond, dan omelet sayuran semuanya bagus untuk camilan pasca-olahraga. Sepotong buah atau biskuit untuk karbohidrat dengan yogurt Yunani, kalkun, atau mentega kacang untuk protein juga merupakan ide bagus.
Konsumsi elektrolit
Konsumsi juga makanan dan minuman yang mengandung elektrolit, mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga otot dan saraf tetap bekerja dengan benar. "Jika Anda memiliki latihan yang sangat berkeringat, mengganti kalsium, garam , dan kalium, semua bagian dari konsumsi makanan standar, juga sangat penting," tambah Beck.
Jika Anda cenderung berkeringat super atau berolahraga di hari yang panas atau olahraga dalam waktu lama, Anda akan kehilangan beberapa hal ini di dalam keringat. Jika Anda tidak dapat langsung menggantinya, itu bisa membuat Anda merasa buruk dan bahkan bisa berbahaya merasa buruk dan bahkan bisa berbahaya.
Dehidrasi dan hipoglikemia ( gula darah rendah) dapat mengatur dengan cepat dan membuat Anda merasa bingung atau bahkan pingsan. Dalam kasus yang jarang terjadi, kekurangan elektrolit dapat membuang impuls listrik yang membuat jantung berdetak dengan baik, menyebabkan aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur.
Jangan pernah mengabaikan hidrasi
Air adalah blok bangunan terpenting yang Anda butuhkan setelah berolahraga. Sementara latihan ekstra panjang atau keras akan membutuhkan pengisian elektrolit-elektrolit itu, memulihkan dari hampir semua jenis latihan berjalan lebih baik jika Anda tetap terhidrasi.
Melewatkan makan setelah berolahraga sesekali bukanlah masalah besar, tapi cobalah untuk tidak menjadikannya kebiasaan, terutama setelah latihan yang intens. "Anda ingin mengatur diri sendiri untuk pola yang baik," kata Beck.
Karena mengembangkan kebiasaan sehat adalah cara termudah untuk mencegah kelelahan dan cedera. Olahraga harus menyenangkan dan memberi Anda manfaat kesehatan yang positif , tidak berakhir dengan robekan otot atau stres. "Baik hidrasi dan nutrisi adalah bagian penting dari memiliki kebiasaan olahraga yang sehat."
Ikuti Whatsapp Channel Republika