REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menyantap kudapan lumrah dilakukan di antara waktu makan utama. Mengemil juga bisa menekan rasa lapar. Aneka keripik, gorengan, atau kue-kue kering biasanya jadi pilihan. Namun dalam menyantap camilan, sebaiknya mengonsumsi makanan-makanan alami demi menjaga kesehatan.
Ada sederet makanan dan minuman ringan yang direkomendasikan sebagai camilan terbaik penunda lapar. Dilansir dari Shape, inilah yang sebaiknya Anda konsumsi sebagai kudapan.
Almond
Segenggam kacang almond akan memberi asupan antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Berdasarkan studi dari The 2006 Obesity Society Annual Scientific Meeting, almond juga mampu meningkatkan rasa kenyang sehingga kerap dimasukkan dalam menu diet.
Alpukat
Buah berwarna hijau ini tinggi serat dan punya kandungan lemak tak jenuh yang baik bagi jantung. Alpukat akan menjauhkan dari rasa lapar jika dikonsumsi dalam porsi sedang. Untuk diketahui, lemak dalam alpukat akan mengirim sinyal ke otak yang memberitahu bahwa perut sudah kenyang.
Apel
Buah yang selalu tersedia sepanjang tahun ini dapat menekan rasa lapar karena beberapa alasan. Apel mengandung serat yang bisa larut dan pektin yang membantu menciptakan rasa kenyang. Apel juga mengontrol glukosa dan level energi dalam tubuh. Proses mengunyah apel juga cenderung lama. Makan dengan lambat membuat tubuh lebih cepat menyadari bahwa perut sudah kenyang.
Kopi
Minum kopi lebih dari dua gelas per hari dapat meninggalkan rasa gugup dan gelisah pada tubuh. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah sedang kopi bisa mendorong metabolisme dan menekan rasa lapar. Rahasianya terletak pada kafein yang mengandung antioksidan dari biji kopi. Saat minum kopi, tetap batasi asupan gula dengan menyingkirkan krim atau gunakan sedikit gula.
Teh hijau
Jika bukan peminum kopi, cobalah menyesap secangkir teh hijau. Teh hijau membantu menyetop keinginan untuk mengemil tak terkendali. Kandungan katekin pada teh hijau membantu mencegah pergerakan glukosa ke dalam sel lemak. Artinya, teh hijau membantu naiknya kadar gula dalam darah. Semakin stabil kadar gula darah maka akan terkontrol pula nafsu makan.
Air putih
Inilah pilihan paling mudah untuk menekan rasa lapar, air putih. Studi pada Agustus 2010 silam menyebut orang yang minum dua gelas air putih sebelum makan, akan lebih sedikit menyantap kalori antara 75 sampai 90 kalori dibandingkan yang tidak minum air putih.
Ikuti Whatsapp Channel Republika