REPUBLIKA.CO.ID, REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Libur panjang telah usai. Waktu bersantai pun harus berakhir dan bersiap kembali ke aktivitas sehari-hari.
Mengembalikan kebiasaan liburan ke rutinitas sehari-hari seperti semula tentu membutuhkan energi dan performa prima. “Penting sekali bagi kita mengembalikan kebugaran tubuh sebelum memulai bekerja dan beraktivitas kembali," ujar konsultan kesehatan Edward Yong melalui siaran pers yang diterima Republika.co.id, Jumat (29/6).
"Optimalnya, sediakan setidaknya 24 jam sebelum memulai hari pertama bekerja.”
Menurutnya, setelah libur panjang, rasa lelah dan enggan beraktivitas kerap dialami atau biasa disebut "jet-lag sosial". Karena selama liburan, pola dan gaya hidup berubah. Di antaranya tidur larut malam, mematikan alarm di pagi hari sehingga bangun lebih siang, sering mengkonsumsi junk food atau camilan, ditambah jarang berolahraga.
Kondisi ini membuat tubuh melawan ritme sirkadian dan membutuhkan waktu beberapa hari untuk beradaptasi dan kembali normal.
Edward menyarankan, hal pertama yang dilakukan adalah mengatur ulang pikiran dengan mengingatkan diri sendiri liburan hampir usai. Anda bisa melakukan meditasi atau mengikuti kelas yoga sebagai cara alami untuk menenangkan tubuh dan perlahan mengembalikan mood untuk kembali bekerja.
Selain yoga, cara lain bisa dengan berolahraga, seperti berjalan kaki jarak jauh. Melalui olahraga, otak akan melepaskan hormon endorfin serta dapat membantu membuat otot menjadi rileks dan menurunkan tekanan pada tubuh.
Selain itu hadiahkanlah tubuh dengan tidur berkualitas. Apalagi setelah kembali dari perjalanan panjang liburan atau mudik dari kampung halaman. Tidur dapat membantu mengembalikan kebugaran.
Tiga elemen tidur berkualitas menurut Edward yaitu durasi, kontinuitas, dan tingkat kenyenyakan. Untuk mengoptimalkan ketiga elemen tersebut, pertimbangkan kenyamanan, seperti kualitas tempat tidur atau matras tidur.
Selain olahraga dan kualitas tidur, Edward juga mengingatkan pentingnya asupan nutrisi cukup. Edward menyarankan diet alami untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan menangkal gejala depresi.
“Beberapa pasien saya mengalami kecemasan sebelum liburan berakhir dan hal itu merupakan akar dari insomnia yang pastinya mempengaruhi mood di hari pertama kembali bekerja,” ungkapnya.
Kacang-kacangan, buncis, dan biji-bijian yang kaya akan vitamin B sangat baik dikonsumsi karena mempunyai dampak menenangkan tubuh, meningkatkan mood dan membantu mengurangi kecemasan.
Sebagai tambahan untuk meningkatkan mood setelah libur panjang, Edward juga menyarankan untuk membaca buku atau melihat kembali daftar tujuan yang sudah ditulis pada awal tahun.
Membaca buku motivasi atau buku yang berkaitan dengan strategi baru yang akan diimplementasikan di tempat kerja dapat menjadi awal yang baik untuk mengingatkan otak agar dapat move-on dari liburan.
Selain itu, periode tengah tahun seperti ini juga merupakan waktu yang tepat untuk mengevaluasi kembali daftar pencapaian untuk bersiap meningkatkan performa kerja di semester berikutnya. Selamat kembali bekerja!
Ikuti Whatsapp Channel Republika