REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menjaga metabolisme tubuh tetap sehat kian menantang di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan minim aktivitas fisik. Banyak orang menghabiskan waktu dalam posisi duduk terlalu lama, yang dapat menurunkan energi, memperlambat pembakaran kalori, hingga memicu kenaikan berat badan secara bertahap.

Untungnya, meningkatkan metabolisme tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Menurut ahli gizi Kinita Kadakia Patel, perubahan kecil dalam pola hidup dapat membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam membakar energi.

"Meningkatkan metabolisme sering terdengar seperti ilmu yang rumit, padahal sebenarnya sederhana. Perubahan kecil namun konsisten dapat memberikan hasil yang berarti," kata Kinita seperti dikutip dari Hindustan Times, Kamis (23/4/2026).

Berikut tujuh cara sederhana untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh:

1. Prioritaskan kualitas tidur

Tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap metabolisme. Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam membakar kalori secara efisien serta memengaruhi hormon pengatur rasa lapar. Menurut Kinita, tidur yang berkualitas membantu meningkatkan energi, memperbaiki pengaturan nafsu makan, dan mendukung proses pembakaran lemak.

2. Bangun dan pertahankan massa otot

Otot merupakan jaringan aktif yang membakar kalori bahkan saat tubuh beristirahat. Semakin tinggi massa otot, semakin tinggi pula jumlah kalori yang terbakar setiap hari. Latihan kekuatan 2-3 kali sepekan dapat membantu meningkatkan metabolisme jangka panjang.

Ikuti Whatsapp Channel Republika