REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Umat Islam bersiap menyambut datangnya bulan suci Ramadhan 1447 Hijriah. Selain mempersiapkan hati dan memperbanyak ibadah, kesiapan fisik juga sangat penting agar puasa berjalan lancar tanpa gangguan seperti lemas, pusing, hingga masalah pencernaan.
Dokter spesialis kardiologi, dr Rahul Ghoghre, mengingatkan pentingnya melakukan penyesuaian bertahap sebelum memasuki bulan suci Ramadhan. Menurutnya, perubahan sederhana pada pola makan, hidrasi, tidurk dan aktivitas fisik dapat membantu umat muslim menjalani ibadah puasa lebih kuat tanpa gangguan.
"Mempersiapkan tubuh sebelum Ramadhan membuat puasa jauh lebih lancar," kata dr Ghoghre seperti dikutip dari Gulf News, Ahad (15/2/2026).
Untuk lebih jelasnya, berikut 10 tip sehat menyambut bulan suci Ramadhan menurut dokter:
1. Sesuaikan waktu makan secara bertahap
Menurut dia, penting bagi umat Islam untuk mulai menggeser waktu makan malam mendekati waktu buka puasa, begitupun sarapan lebih awal mendekati waktu sahur. Hal ini dinilai penting agar tubuh tidak kaget di pekan pertama puasa.
2. Kurangi kafein secara perlahan
Dokter Ghoghre menyarankan untuk mulai mengurangi kopi, teh, dan minuman energi setidaknya sepekan sebelum puasa. Menurut dia, pembatasan ini penting untuk menghindari sakit kepala dan kelelahan selama Ramadhan.
3. Perbanyak minum air putih
Tingkatkan asupan air putih setiap hari. Usahakan untuk minum air secara teratur, jangan langsung menenggak semuanya sekaligus.
Ikuti Whatsapp Channel Republika