REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Perasaan seperti malu dan rasa bersalah dapat menghalangi kebahagiaan Anda. Dalam budaya toxic positivity atau positif yang beracun, Anda mungkin merasa sangat buruk saat bangun tidur dan tidak merasa benar-benar bahagia. Hal ini mungkin diperburuk saat Anda membuka Instagram dan melihat teman-teman yang sedang berlibur atau menghadiri pernikahan mereka.
Para profesional kesehatan mental berbagi pola pikir, perilaku yang membatasi, dan keyakinan yang paling memengaruhi kebahagiaan dan kepuasan Anda, beserta saran terbaik mereka untuk memerangi kenegatifan. Berikut ini penjelasannya:
1. Malu, Bersalah, dan Khawatir
“Menurut saya, rasa malu, bersalah, dan khawatir adalah hal-hal yang paling sering mengganggu kebahagiaan,” kata Direktur Klinis dan Pendiri WOC Therapy di California, Tamika Lewis, seperti dikutip dari laman Huffington Post pada Selasa (31/12/2024).
Menurut dia, menyayangi diri sendiri adalah salah satu cara untuk melawan perasaan tersebut. Penting juga untuk bersikap anggun terhadap diri sendiri dan melatih kesadaran agar Anda tetap berada pada masa sekarang. Tidak perlu terjebak pada masa lalu atau terlalu mengkhawatirkan masa depan.
Lewis sering membahas tentang praktik ho’oponopono Hawaii dengan kliennya. “Terdiri atas empat frasa yang artinya, ‘Maaf, maafkan saya, terima kasih, saya mencintaimu’, ujarnya.
Dia mendorong orang-orang untuk menutup mata dan melafalkan mantra ini empat kali.“Mantra ini benar-benar menyentuh semua area ini; rasa bersalah, malu, semua itu. Lalu cinta sebagai pengingat untuk mencintai diri sendiri, dan terkadang hal ini juga bisa membantu dengan melakukannya di depan cermin sambil melihat diri sendiri,” kata Lewis. Ia mengatakan rasa syukur adalah cara lain untuk membantu mengatasi rasa malu, bersalah, dan khawatir.
2. Tidak Mengambil Tindakan dalam Hidup Anda
Beberapa terapis mengatakan banyak klien mereka sering tidak mengejar aktivitas, keputusan, atau hasrat yang membuat mereka bahagia. Ini mungkin terlihat seperti bertahan dalam hubungan yang tidak memuaskan atau menghindari pergantian pekerjaan karena Anda merasa nyaman.
"Menurut saya, bagi sebagian orang, mereka terjebak dalam siklus ini. Dan yang menghalangi mereka untuk bertindak adalah mengambil tindakan, bukan?," kata seorang psikoterapis dan konsultan kesehatan mental di New York City, Sadaf Siddiqi.
Mengambil tindakan untuk menjalani hidup bisa terasa menakutkan bagi banyak orang karena risikonya. Jadi penting untuk memahami bahwa apa pun lintasan yang diambil, Anda mungkin akan membuat kesalahan; itu adalah hal yang tidak bisa ditawar dalam perjalanan Anda.
"Jadi, jika Anda selalu mencegah untuk mengambil tindakan karena Anda sangat takut mengacaukannya, itu akan benar-benar menjadi kelumpuhan. Itu hampir akan menjadi kelumpuhan keputusan, kelumpuhan tindakan," kata Siddiqi. Mengenai mengambil tindakan, Siddiqi mengatakan dia memberi tahu kliennya untuk mengambil langkah-langkah mikro, yang mungkin tidak terasa semenarik langkah-langkah besar karena tidak ada kepuasan langsung, tetapi perubahan sering kali datang dari perubahan kecil.
3. Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Menurut Stephanie Dahlberg, pekerja sosial klinis independen berlisensi di Thriveworks di Nashua, New Hampshire, berpikir membanding-bandingkan adalah perilaku lain yang menghilangkan kebahagiaan Anda. “Berpikir komparatif adalah apa yang Anda pikirkan saat Anda melihat media sosial dan menyaksikan orang-orang yang tampaknya memiliki segalanya, foto-foto kehidupan mereka dan unggahan yang sungguh menakjubkan,” kata Dahlberg.
Bahkan jika Anda tidak benar-benar mengatakan atau berpikir “Saya menginginkan ini” atau “Saya berharap saya memiliki ini”, dan hanya melihat situasi berbeda, dapat membuat Anda secara alami membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang Anda ikuti di media sosial. “Saya pikir budaya dan masyarakat kita memang terbentuk seperti itu, sayangnya,” kata Dahlberg.
Menurut dia, terkadang hal itu bisa menjadi baik, membuat kita tetap kompetitif dan terus belajar serta berkembang. Sebaliknya, bisa juga membuat Anda terus-menerus membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Untuk berhenti membandingkan diri dengan orang lain, Anda dapat membatasi waktu Anda di media sosial. Daripada membuka Instagram atau Facebook segera setelah bangun tidur, lebih baik membuka aplikasi Notes dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri.
“Memulai hari dengan rasa syukur dapat menjadi cara bagus untuk membingkai hari dengan cara yang positif dan membuat endorfin Anda bekerja dan memiliki lebih banyak perasaan bahagia,” kata Dahlberg.
Selain itu, cobalah untuk mengingat bahwa apa yang Anda lihat di media sosial atau cerita yang Anda dengar dari orang-orang terkasih bukanlah gambaran yang utuh. "Sangat sulit merasa puas dengan hidup Anda saat Anda membandingkan diri dengan orang lain yang benar-benar menunjukkan sisi terbaik hidup mereka," kata Shavonne Moore-Lobban, seorang psikolog di Washington DC dan penulis The Black Woman's Guide to Overcoming Domestic Violence.
4. Pernyataan "Seharusnya"
“Hal lain yang sejalan dengan pemikiran komparatif adalah ekspektasi, seperti seperti apa hidup Anda seharusnya atau seharusnya terlihat,” kata Dahlberg.
Ini disebut pernyataan “seharusnya”. Pernyataan itu bisa sesederhana “Saya seharusnya mencuci pakaian hari ini” atau, lebih sering, samar-samar, seperti “Saya seharusnya sudah lebih maju dalam karier saya sekarang” atau “Saya seharusnya lebih puas”.
Ketika memikirkan pernyataan “seharusnya”, Dahlberg mencatat bahwa Anda meninggalkan momen saat ini. “Jika Anda bisa, cobalah untuk benar-benar fokus pada keberadaan Anda saat ini, perhatikan apa yang ada di sekitar Anda, apa yang ada di depan Anda saat ini, dan cobalah untuk menemukan apa yang dapat Anda hargai darinya, bahkan dalam keadaan yang sangat sulit. Ini dapat membantu Anda merasa lebih ringan dan bahagia,” ujar Dahlberg.
5. Tidak Memiliki Hubungan Kuat dengan Diri Sendiri
Menurut Siddiqi, jika menyangkut orang dewasa, kurangnya hubungan kuat dengan diri sendiri merusak kebahagiaan. “Itu bisa terlihat seperti mengalihdayakan harga diri Anda, tidak mengetahui nilai-nilai Anda sendiri, keterbatasan Anda sendiri, kekuatan Anda sendiri,” kata dia.
Jika Anda tidak mengetahui nilai-nilai, keterbatasan, dan kekuatan sendiri, Anda akan kesulitan menentukan hal-hal yang membuat Anda merasa puas atau, sebaliknya, hampa.
Penting untuk memahami diri sendiri termasuk menerima kekurangan Anda.
"Ini bukan berarti Anda menutup mata terhadap keterbatasan Anda, tetapi ini benar-benar tentang bagaimana Anda menyikapinya," kata Siddiqi.
Ketika memiliki hubungan yang lebih kuat dengan diri sendiri, Anda dapat mempelajari apa yang Anda butuhkan seperti menetapkan batasan yang sehat. "Ini benar-benar dimulai dengan hal-hal kecil. Obrolan ringan yang positif, penegasan, melakukan sesuatu secara mandiri sehingga Anda merasa lebih percaya diri untuk mengambil tindakan," kata Siddiqi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika