REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menerapkan gaya hidup aktif memiliki banyak manfaat terhadap kebugaran fisik dan kesehatan mental. Aktif berolahraga secara teratur akan meningkatkan detak jantung sekaligus dapat mengurangi risiko tubuh mengidap berbagai jenis penyakit.
Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) merekomendasikan orang dewasa melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Menurut NHS, bisa dikombinasikan antara aktivitas sedang seperti jalan cepat hingga aktivitas berat seperti berlari.
Namun, kenyataannya, setiap orang memiliki kebutuhan dan tingkat kemampuan yang berbeda. Dengan demikian, sulit untuk mengetahui berapa banyak porsi latihan yang harus dilakukan semua orang untuk mencapai tujuan kebugaran.
Instruktur olahraga pribadi Kunal Makwana membagikan pedoman mudah yang bisa diterapkan setiap orang untuk mencapai tujuan kebugaran masing-masing. Dia juga menyarankan supaya setiap orang memastikan program latihan yang dijalani sudah seimbang, aman, dan menyenangkan.
Meskipun NHS merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, tidak berarti seseorang harus berlari sejauh lima kilometer atau melakoni latihan intensitas tinggi setiap hari. Olahraga sebaiknya dilakukan secara merata sepanjang minggu untuk menghindari penumpukan aktivitas berat yang berlebihan.
"Idealnya Anda harus mencoba olahraga tiga hingga empat kali seminggu. Jika dapat melakukan sedikit lebih banyak, itu bagus. Namun, saya rasa Anda tidak memerlukan lebih dari itu," ujar Makwana, dikutip dari laman Independent, Ahad (9/7/2023).
Terkait durasi latihan, Makwana menyebut ada kesalahpahaman umum, yakni anggapan bahwa seseorang harus berolahraga dalam waktu lama jika ingin menjadi bugar. Padahal, berolahraga terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan dan bisa mengarah pada cedera.
Direktur KMAK Fitness itu menyarankan satu kali sesi olahraga sebaiknya berkisar antara satu sampai 1,5 jam, dan tidak boleh lebih dari itu. Bagi pemula, pilihan olahraga terbaik adalah latihan ketahanan atau kekuatan, yakni menggunakan beban untuk mengembangkan kekuatan otot. Namun, pemula sebaiknya tidak mencoba memulai latihan beban sendiri.
(Makwana menyarankan mencari kelas dengan....)
Ikuti Whatsapp Channel Republika